Làm gì khi khó ngủ?

Khó ngủ là triệu chứng thường gặp do nguyên nhân tinh thần như căng thẳng, lo lắng, trầm cảm hoặc do cơ thể gặp các bệnh như mần ngứa, đau, viêm khớp và các vấn đề tim mạch liên quan đến khó thở hay thở gấp. Nếu bạn thường xuyên khó ngủ hãy thực hiện theo những điều sau đây:

Đếm cừu

1. Không ngủ bù. Dù đêm hôm trước bạn không ngủ được thì bạn cũng không nên ngủ bù vào ngày hôm sau bằng cách dậy muộn hơn vào buổi sáng hay đi ngủ sớm hơn vào buổi tối. Hãy giữ giờ giấc đi ngủ và thức dậy hàng ngày của bạn. Điều này nghe có vẻ lạ vì nhiều người tin rằng một người nên ngủ đủ 7 đến 8 tiếng mỗi ngày và nếu không ngủ đủ có thể dẫn đến nếp nhăn, bọng mắt, phờ phạc và uể oải nhưng thực tế điều này chỉ đúng trong một giờ đầu tiên khi bạn thức dậy do thiếu một loại hoóc môn vì thiếu ngủ, bạn sẽ nhanh chóng trở lại như bình thường sau đó, nếu bạn vẫn cảm thấy mệt mỏi thì nguyên nhân là do căng thẳng chứ không phải do thiếu ngủ. Thời gian ngủ của mỗi người là khác nhau và dao động trong khoảng từ 4,5 đến 9 tiếng là bình thường.

2. Không ngủ trưa. Những giấc ngủ ngắn trong ngày sẽ làm giảm thời gian ngủ đêm của bạn.

3. Không nằm thức quá 30 phút. Bằng việc nằm khó ngủ trên giường bạn tạo ra một mối liên hệ giữa cái giường và sự khó ngủ, do đó làm tăng sự khó ngủ của bạn. Bạn nên ra khỏi giường và làm gì đó nhưng phải chắc chắn đó là một điều nhàm chán như ngồi yên trên ghế trong phòng tối, đọc những cuốn sách mà bạn hoàn toàn không thích thú và chẳng thể hiểu nổi như triết học hay kỹ thuật khô khan. Tuyệt đối không xem ti vi hay nghe đài.

4. Không nghĩ về điều đã qua hay sẽ xảy ra. Khi đi ngủ bạn không nên nhắc lại những điều đã xảy ra trong ngày cũng như không lên kế hoạch cho ngày tiếp theo. Bạn có thể trở nên quá lo lắng hoặc quá háo hức.

5. Tập thể dục. Tập thể dục đặc biệt là thể dục buổi sáng giúp tăng cường giấc ngủ.

6. Tạo thói quen khi đi ngủ. Lặp lại một số điều trước khi đi ngủ như tắm rửa, đóng cửa, tắt đèn, nằm phịch xuống giường,... theo thứ tự nhất định nào đó sẽ tạo cảm giác yên tĩnh, nhẹ nhàng rất tốt cho giấc ngủ.